1 ．房內勿掛時鐘，鬧鐘也要面向牆壁或往下蓋，減少睡不著時，頻看時間反會有壓
力，會更睡不著。
2 ．若躺在床上反覆都睡不著且超過30分鐘，就要起床做些溫和活動，直到想睡再上
床，不要一直躺床上強迫自己入睡，必要時可就醫藉助藥物入睡。
3 ．晚餐後勿喝咖啡、茶、可樂及抽菸。睡前小點心有助睡眠，但吃太飽很難入睡，肥
胖的人，睡前勿吃點心。
4 ．床上只做兩件事就是做愛與睡覺，勿在床上看書、看電視、打電話聊天等，讓身體
習慣上床就要放鬆。
5 ．晚餐後少喝水及飲料，上床前先上廁所，以免夜尿干擾睡眠，若因疾病必須服用利
尿劑，最好在早上服用利尿劑，減少夜尿次數。
6 ．白天儘量不要午睡或隨便躺在沙發上看電視或雜誌就睡著了。
7 ．舒適的環境，適當的室溫、柔和燈光、安靜與舒適的床墊、枕頭和棉被都有助睡
眠。
8 ．睡眠時間要規律，每晚上床及起床時間最好固定，減少熬夜或假日補眠情 況。
9 ．日常生活不論是工作、學習、運動都要規律，隨時保持動一動，如爬爬樓梯或是搭
乘公車、捷運時，提前兩站下車多走路，讓身體動一動，幫助睡眠。
10． 睡前進行溫和的活動，可泡熱水澡或進行調整呼吸運動，儘量吸氣讓肚子凸起再
慢慢吐氣，呼吸練習學習放鬆。
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